Unos meses después de la pandemia de coronavirus, me di cuenta de que pasaba unas 14 horas al día mirando la pantalla de una computadora.Entre asistir a la escuela en línea y el trabajo, mis ojos rara vez se apartaban de mi iPhone, iPad y computadora portátil (a veces miraba entre los tres durante horas).Y comencé a sentir los efectos.Al final del día, mis ojos ardían y mi cerebro palpitaba.Apenas podía permanecer despierto durante la cena también.Sabiendo que no podía reducir mucho el tiempo que pasaba frente a la pantalla (ya instancias de amigos y familiares), decidí probar un par de anteojos que bloqueaban la luz azul.Resultó que los anteojos no me solucionaron todo, pero eso no es sorprendente, según la oftalmóloga Yuna Rapoport, MD, fundadora y directora de Manhattan Eye.“La respuesta corta es que los anteojos para luz azul realmente no ayudan en absoluto a nuestra salud ocular”, explicó Rapoport.“Pero las pantallas son dañinas para nuestros ojos porque cuando las miramos, nos olvidamos de parpadear.Esto hace que nuestras córneas se sequen, lo que puede provocar picazón, ardor y fatiga”.Si usa su computadora por la noche y mira su pantalla durante horas, está suprimiendo su ciclo de sueño en ese mismo momento.Entonces, ¿cuál es el punto de las gafas de luz azul?Pueden impactar positivamente en nuestro ciclo de sueño.Según The Sleep Foundation, la luz es el factor más importante para alinear los ritmos circadianos.Cuando miramos las pantallas antes de acostarnos, estamos expuestos a la luz azul, que engaña a nuestro cerebro para que piense que todavía es de día y altera nuestro ritmo circadiano.Las gafas de luz azul pueden mitigar estos efectos pero no eliminarlos por completo.La oftalmóloga Kara Hartl, MD, ha pasado más de una década estudiando los efectos de la luz azul en nuestros ojos y cuerpos.Ella dijo que para mitigar los efectos de la luz azul, debe controlar a qué cantidad está expuesto y qué tan intensa es la exposición.Algunas gafas de luz azul tienen lentes amarillos.Apodados "anteojos para dormir", explicó Hartl, absorben la luz azul mientras permiten que pasen otras longitudes de onda, unidades por las cuales medimos la luz.Cuanto más oscuras son las lentes amarillas, más eficientemente bloquean la luz azul.Y aunque los lentes transparentes en los anteojos que bloquean la luz azul no lo dañarán de ninguna manera, dijo Rapoport, tampoco ayudan a la salud de sus ojos ni benefician su ciclo de sueño.Estos lentes transparentes ofrecen una filtración mínima de luz azul, lo que los hace menos efectivos que los lentes amarillos.Hablamos con expertos sobre las muchas formas en que la luz azul afecta nuestra salud y les pedimos que recomendaran los mejores productos para ayudar a mitigar los efectos de la luz azul mientras pasamos todo el día usando tecnología para trabajar, aprender, hacer ejercicio y socializar.Hartl y Rapoport recomiendan "gafas para dormir" que bloquean la luz azul en lugar de las gafas tradicionales para luz azul.Hartl sugiere usar las gafas durante dos o tres horas antes de acostarse si está mirando pantallas.Aquí están los mejores anteojos que bloquean la luz azul de marcas como Felix Gray y Lens Direct.Estos anteojos cuentan con lentes que contienen melanina, que brinda protección contra los rayos UV y la luz visible de alta energía.Las lentes son amarillas y están diseñadas con una capa protectora contra rayones.Puede elegir entre dos niveles de factor de producción de melatonina, tres y seis, que se refieren a la cantidad de luz azul que filtran las lentes.Las gafas vienen en una variedad de estilos de montura, desde monturas cuadradas de carey hasta monturas wayfarer en negro mate.La línea de anteojos para dormir de Felix Gray, que viene en más de una docena de estilos de montura, presenta lentes de color amarillo que filtran el rango de luz azul que afecta la secreción de melatonina: longitudes de onda de 440 a 500 nanómetros.Filtran la luz azul durante el día y la noche y brindan protección contra los rayos UVA y UVB.Las lentes tienen un revestimiento antirreflectante y antideslumbrante.Están disponibles como lentes de lectura, recetados y sin receta, y también vienen en tallas para niños.Los marcos Nash de Felix Gray son negros y tienen un ajuste de marco de ancho medio.Los anteojos para dormir de Ambr Eyewear cuentan con lentes Ultra teñidos de naranja que, según la marca, bloquean más del 90 por ciento de la luz azul.Tienen un revestimiento antirrayas y están polarizados, lo que elimina el deslumbramiento.Los lentes bloquean la mayoría de las longitudes de onda entre 440 y 500 nanómetros, y vienen en lentes recetados y sin receta.Los marcos son negros, unisex y están diseñados para adaptarse a la mayoría de las formas de cabeza.Los lentes de color ámbar de Lens Direct están diseñados para filtrar hasta el 90 por ciento de la luz azul, un porcentaje más alto que los lentes de bloqueo de luz azul claro BluDefend de la marca para el día.Están disponibles en lentes recetados, sin receta y de lectura.Los lentes se pueden comprar en más de una docena de estilos de marcos, incluidos los marcos Madison, que cuentan con una línea de frente inclinada, lentes rectangulares grandes y remaches dobles pulidos.Los marcos Madison están disponibles en cuatro colores: Blue Crystal Laminate, Burgundy Crystal, Honey Tortoise y Matte Black.Estos anteojos para dormir que bloquean la luz azul cuentan con lentes amarillos diseñados para usar por la noche.Bloquean el 90 por ciento de la luz azul y brindan protección UV.Los anteojos para dormir de Cyxus están disponibles en varios colores y estilos, incluidos estos marcos inspirados en la década de 1960.Las monturas circulares de Spike no tienen media montura y tienen una línea de frente retro.Cuentan con almohadillas nasales de silicona ajustables y vienen en negro y tortuga (actualmente agotado).La luz azul es la onda de luz que nuestros ojos interpretan como el color azul.Está justo por debajo del nivel de energía de los rayos ultravioleta, que a menudo pensamos en términos de los rayos UV del sol que pueden dañar nuestra piel.Hartl dijo que nuestros ojos están diseñados para bloquear la luz ultravioleta, pero no están diseñados para bloquear la luz azul, ya que está en el espectro de luz visible (si nuestros ojos bloquearan la luz azul, no podríamos ver el color azul).La luz azul está en todas partes porque proviene del sol, señaló Hartl.Por lo general, estamos mirando la luz que rebota en los objetos que nos rodean, y esos objetos absorben la mayor parte de la energía que proviene de la luz.Ese no es el caso cuando se trata de las pantallas de nuestros teléfonos, computadoras portátiles y tabletas.Dado que miramos directamente a nuestras pantallas durante largos períodos de tiempo, la cantidad de luz azul directa a la que estamos expuestos se acumula con el tiempo.Después de un tiempo, puede afectar nuestra salud.Los científicos y los expertos médicos no saben exactamente hasta qué punto la luz azul puede dañar los ojos humanos, nos dijo Hartl, ya que las personas solo han estado usando la tecnología con frecuencia durante unos pocos años.El estudio del impacto de la luz azul se basa en cultivos celulares y modelos animales, dijo Hartl: no hay ensayos en humanos.Lo que sí sabemos es que la luz es uno de los factores externos más importantes que afectan nuestra preparación para dormir, según The Sleep Foundation.Una de las longitudes de onda más altas que sale de las pantallas está en el rango de 460 nanómetros, dentro del cual son absorbidos por la melanopsina, un pigmento en nuestros ojos que controla nuestro ritmo circadiano.La luz azul se dirige a la melanopsina: cuando nuestros ojos no ven la luz azul, le indica a la melanopsina que es hora de que nuestros cuerpos duerman.Además de eso, la luz azul suprime la liberación de melatonina del cuerpo, una hormona que regula nuestro ciclo de sueño.La oscuridad hace que nuestro cuerpo comience a producirla y la luz hace que esa producción se detenga.Más allá de cuánto tiempo pasas frente a las pantallas, Hartl dijo que lo cerca que estás de ellas también afecta la cantidad de luz azul a la que estás expuesto.Cuando estás sentado a una distancia de 5 a 10 pies de un televisor, por ejemplo, Hartl dijo que la luz que emite la pantalla pierde energía antes de llegar a tus ojos.Pero si está a unos centímetros de la pantalla de su computadora, teléfono o tableta, está expuesto a una luz azul más intensa.Debido a esto, Hartl dijo que es más importante usar anteojos que bloqueen la luz azul cuando se usa tecnología portátil.Más allá de las gafas de luz azul, Hartl dijo que recomienda cubiertas de pantalla que bloquean la luz azul que puede colocar en su computadora, teléfonos y tabletas.Las cubiertas de pantalla que bloquean la luz azul son una "solución única", mientras que debe recordar ponerse las gafas de luz azul.Rapoport también sugirió usar el modo nocturno en su tecnología cuando se pone el sol, o descargar una aplicación como F.Lux.Ambas opciones le dan a su pantalla un tono amarillo, disminuyendo la intensidad de la luz azul que ve.Además, para ayudar a mantener los ojos húmedos durante todo el día, Rapoport recomienda tener gotas lubricantes para ojos sin conservantes junto a la computadora y usarlas durante todo el día.Dijo que tener un humidificador junto a su estación de trabajo o un humidificador de escritorio en su escritorio también puede ayudar, y seguir la regla 20-20-20: mirar a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos.Póngase al día con la cobertura detallada de Select sobre finanzas personales, tecnología y herramientas, bienestar y más, y síganos en Facebook, Instagram y Twitter para mantenerse actualizado.Zoe Malin es la editora asociada de actualizaciones de Select en NBC News.© 2022 SELECCIONAR |Reservados todos los derechos.El uso de este sitio web implica la aceptación de las normas de confidencialidad y de las condiciones de servicio.